ダイエット日記

♡食事制限ダイエット+痩身エステ+日頃気をつけてることの成果♡

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5月よりエステに通い始めて1ヶ月半

お腹・背中・ヒップ・太もも(前後)・ふくらはぎの下半身集中痩身エステやってもらってます〜✨

1ヶ月半でかなり下半身の引き締め効果実感してます💓

ぶよぶよのだらしない身体から抜け出せたことに感動してる…感動してるけどまだまだ頑張りたいし元の体には戻りたくないので日々いろんなことに気をつけてるのでそのことを書きます(`・ω・´)

痩身エステ以外にやってること

◼食事制限

・基本的に炭水化物は取らない

・食事はお腹が空いた時にだけ

・アボカドを1日1個必ず食べる

アボカドは森のバターと言われるくらい1つあたりのカロリーが180kcalぐらいと高いけど、食物繊維がごぼう1本分ってことで腸の働きを良くする他、美容にも効果抜群なので必ず1日1個食べてます。

・基本的に毎日野菜生活(笑)

(キャベツ、レタス、豆腐、納豆、枝豆など)

・3日に1回くらいお肉(豚肉、パストラミビーフ)とお魚

パストラミビーフはスパイシーなしっかりした味がついてて満足度高いのにカロリーがなんと78kcal!!1玉の4分の1くらいの量のレタスやキャベツに亜麻仁オイルかけてパストラミビーフと食べたりしてます(*´ω`*)

 

お風呂でしっかり汗を出す!

毎日42~43度のお風呂に入ってます

私がやっているのは高温反復浴

 

【高温反復浴とは??】

【1】かかり湯をする
ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。

【2】胸まで浸かる
お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、 1分間そのままの姿勢で入浴する。

【3】肩まで浸かる
ゆっくり肩まで浸かり5分間全身浴。

【4】休憩する
お風呂から出て髪や体を洗いながら休憩

【5】再度入浴する
再びお風呂に肩まで3分間入浴。

【6】休憩
お風呂から出て5分間の休憩(私の場合この休憩では足全体の揉みほぐしマッサージをしてます)

【7】最後に肩まで浸かる
高温で2~3分ほど入浴。

【8】水をかける
手から徐々に水をかけていき、一気に水をかけたりしないように要注意!

 

 

というのが私のやってる高温反復法の入浴の仕方です!

日によってはしんどいけどペットボトルの水をお風呂場に持って行って水分補給しながらやってますw調子がいい時は私の場合この流れを2時間くらい繰り返すこともあります←

生理中だったり、貧血気味な人には高温反復浴はおすすめできないです…

 

 

お風呂上がりに足のマッサージ

30分くらいかけて足首から徐々に上に脂肪を流すように太ももまでマッサージをしてます。

マッサージをする時、ボディオイルなどをつけて保湿しながらやると肌の摩擦が少なくなってマッサージしやすくなるのでボディオイルを塗ってやるのがおすすめです🌟

 

寝る前に足パカ運動

・平面から45度の角度で足パカ50回

・垂直に足を上げて足パカ50回

 

 

など毎日やってます☺️✨

数ヶ月前よりは絞れた体にはなったけどまだまだ完成ではないので私もこれからも頑張るしまた、ダイエットの経過や変化などを写真付きでブログであげれたらなと思います〜!

長々と見てくれてありがとうございました✨







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